Bà bầu nên ăn gì

Phụ nữ trong thời gian thai kỳ phải lựa chọn thực phẩm không những bổ dưỡng mà còn phải an toàn cho bé yêu của mình. Để giải đáp thắc mắc của nhiều mẹ gửi câu hỏi "Bà bầu nên ăn gì", dưới đây là danh sách các nhóm thực phẩm an toàn cho bà mẹ mang thai.

Bà bầu nên ăn gì

Thực phẩm giàu đạm

Trong thời kì mang thai, các mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu đạm, có đầy đủ chất dinh dưỡng để nhằm duy trì năng lượng cần thiết cho cả mẹ và bé. Việc cung cấp chất đạm trong thời kì mang thai còn tạo điều kiện để con phát triển tốt, tăng sức đề kháng cho con ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Theo đó, bà bầu nên ăn gì khi bổ sung đạm, câu trả lời đó chính là cần bổ sung: thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc; đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt…

Thực phẩm giàu sắt Sắt

Trong thời kì mang thai, cơ thể mẹ bầu thường thiếu máu, việc bổ sung sắt là lời khuyên mà hầu như các bác sĩ đều đặc biệt lưu tâm các mẹ bầu cần thực hiện nghiêm túc. Nếu như cơ thể mẹ thiếu máu, sẽ rất dễ dẫn đến mệt mỏi, xanh xao, chậm tăng cân. Trong trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến thai nhi chết non, đẻ non, bào thai suy dinh dưỡng và nếu trẻ được sinh ra, khả năng não bộ cũng kém phát triển. Vậy bà bầu nên ăn gì? Hãy ăn thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, chuối, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó. Nếu bổ sung sắt từ thực phẩm chưa đủ thì mẹ bầu nên bổ sung thêm viên sắt nhưng cần có hướng dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm giàu canxi

Nếu như mẹ bầu thiếu canxi trong thời kì mang thai có thể dẫn đến mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, chuột rút, loãng xương. Kéo theo đó, thai nhi cũng gặp các vấn đề về xương như còi xương bẩm sinh, thấp lùn, biến dạng xương… Do vậy bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi trong thời kì mang thai. Danh sách những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu đó chính là tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng; rau củ như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi (rau bina), tỏi tây, khoai lang; trái cây như chuối, cam, kiwi; đồ ăn khác như hạt dẻ, sữa, sữa chua, hạt vừng.

Bà bầu nên bổ sung omega 3

Omega 3 bao gồm 3 dạng: DHA, ALA, EPA và có vai trò đặc biệt quan trọng với bà bầu và thai nhi. Loại axit omega 3 đóng vai trò trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm ở phụ nữ mang thai và sau sinh; ngăn ngừa sinh non hay các triệu chứng tiền sản giật; giải quyết các vấn đề về bệnh tim mạch cho mẹ bầu trong thời kì mang thai.
Bên cạnh đó, thành phần này còn kích thích sự phát triển của trẻ, kích thích não bộ và thị giác phát triển. Để bổ sung omega 3 cho cơ thể trong thời kì mang thai, mẹ bầu nên ăn gì, đó chính là xây dựng khẩu phần ăn với các loại cá như cá trích, cá hồi, cá mòi, hàu, cá thu; rau màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, cải chíp, súp lơ xanh; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, óc chó, lạc, đậu nành; dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu vừng; sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai.

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu cũng là thắc mắc của nhiều người. Thông tin này vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giữ thai, thai nhi phát triển tốt… Các mẹ cần lưu ý nhé.

- Không nên ăn các loại củ đã mọc mầm (khoai tây, tỏi…) các loại này sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi vì có nhiều chất độc.

- Hạn chế các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá biển (cá thu, cá ngừ…). Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa thủy ngân sẽ gây hại đến não của thai nhi.

- Không ăn thức ăn bị ôi, thiu, mốc, có mùi lạ, thức ăn tái…

- Hạn chế ăn thực phẩm dễ gây động thai, sinh non như: gừng, ớt, đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào…

- Không ăn các thực phẩm chưa qua tiệt trùng.

- Không nên uống đồ có ga, có chứa cafein, cocain. Các loại này rất có hại cho phôi thai cũng như gây nguy cơ xảy thai. Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu máu của phụ nữ có thai.

- Không nên dùng đồ uống có cồn vì chúng sẽ gây hại cho thai nhi. Bé sau này sinh ra dễ bị dị dạng một bộ phận nào đó trên cơ thể cũng như phát triển chậm so với tuổi.